Połączenie sauny z morsowaniem, czyli intensywnym schładzaniem organizmu, to coraz popularniejsza forma hartowania ciała. Choć dla wielu osób brzmi to jak wyzwanie, w praktyce jest to przemyślany rytuał oparty na kontraście temperatur. W krajach skandynawskich takie podejście funkcjonuje od pokoleń, a w Polsce zyskuje coraz większe grono zwolenników – zarówno w saunach publicznych, jak i w przydomowych strefach relaksu.
Naprzemienne działanie wysokiej temperatury i zimna nie jest wyłącznie kwestią doznań. To metoda, która wpływa na krążenie, regenerację i adaptację organizmu do zmiennych warunków.
W wielu obiektach spotkać można tzw. wiadro bosmana – prosty system szybkiego schładzania po wyjściu z sauny. Po pociągnięciu za linkę zimna woda spływa bezpośrednio na rozgrzane ciało. Alternatywą są zimne prysznice, wanny chłodzące, a w naturalnych warunkach także jeziora, rzeki czy zbiorniki z lodowatą wodą.
Dlaczego warto łączyć saunę z morsowaniem?
Podstawą tego połączenia jest tzw. terapia kontrastowa. Wysoka temperatura w saunie powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawę przepływu krwi. Zimno działa odwrotnie – obkurcza naczynia i pobudza mechanizmy adaptacyjne organizmu.
Regularne stosowanie kontrastu temperatur może przynieść następujące efekty:
- wspomaganie odporności i adaptacji do zimna,
- poprawę krążenia i dotlenienia tkanek,
- szybszą regenerację po wysiłku fizycznym,
- lepszą tolerancję na zmienne warunki pogodowe.
Kluczowe znaczenie ma jednak umiar i stopniowe przyzwyczajanie organizmu do bodźców.
Jak prawidłowo łączyć saunę z morsowaniem?
Jeśli chcesz spróbować takiego połączenia, warto trzymać się kilku sprawdzonych zasad.
- Odpowiednie przygotowanie
Przed rozpoczęciem seansu warto zadbać o odpowiednie nawodnienie. Przygotuj ręcznik, tekstylia do sauny oraz ciepłe ubranie na czas odpoczynku po zakończeniu cyklu. - Seans w saunie
Jedno wejście do sauny powinno trwać od 10 do 15 minut. W saunie suchej najczęściej utrzymuje się temperaturę w zakresie 80–100°C, natomiast w saunie parowej około 60–70°C. Oddychaj spokojnie i nie forsuj czasu pobytu. - Schładzanie organizmu
Po wyjściu z sauny rozpocznij chłodzenie stopniowo. Może to być wiadro bosmana, zimny prysznic lub zanurzenie w zimnej wodzie. Przy pełnym zanurzeniu najlepiej robić to powoli, do wysokości szyi. Wystarczy od 30 sekund do 2–3 minut, w zależności od doświadczenia. - Powtarzanie cyklu
Cały schemat można powtórzyć 2–3 razy. Większa liczba powtórzeń nie zawsze oznacza lepszy efekt. - Odpoczynek i regeneracja
Po zakończeniu sesji warto usiąść w ciepłym miejscu, okryć się ręcznikiem lub kocem i uzupełnić płyny wodą lub herbatą.
Praktyczne wskazówki
- na początku wystarczy jeden cykl kontrastowy,
- osoby z chorobami serca lub nadciśnieniem powinny skonsultować się z lekarzem,
- zawroty głowy lub duszność to sygnał do przerwania sesji,
- przed sauną i morsowaniem należy unikać alkoholu.
Hartowanie organizmu i znane metody
Morsowanie często bywa kojarzone z metodą Wima Hofa, która łączy ekspozycję na zimno, kontrolę oddechu i pracę z koncentracją. Choć sama metoda nie obejmuje bezpośrednio sauny, dla wielu osób staje się punktem wyjścia do świadomego chłodzenia organizmu.
W Polsce hartowanie organizmu popularyzują m.in. Piotr Biankowski czy Krzysztof Gajewski, którzy od lat promują bezpieczne podejście do zimnych kąpieli i adaptacji do niskich temperatur.
Domowa sauna i chłodzenie na własnej posesji
W przypadku posiadania sauny ogrodowej warto zaplanować również strefę chłodzenia. Popularnym rozwiązaniem są drewniane balie z wkładem z tworzywa, przeznaczone dla jednej lub dwóch osób. Napełnia się je zimną wodą, a zimą często również lodem.
W miejscach publicznych należy zachować ostrożność. Jeśli woda w balii chłodzącej nie jest wymieniana po każdym użytkowniku, lepiej z niej nie korzystać.
Tradycja, nowoczesność i rozsądek
Łączenie sauny z morsowaniem to praktyka o długiej historii, która dziś zyskuje nowoczesną formę. Kluby morsów, sauny publiczne i prywatne strefy wellness sprawiają, że dostęp do takiej formy regeneracji jest coraz łatwiejszy.
Niezależnie od wieku i doświadczenia, każdy może spróbować tej metody, o ile nie występują przeciwwskazania zdrowotne. Najważniejsze są stopniowość, obserwacja reakcji organizmu i brak presji na ekstremalne doznania.
Artykuł ten ma wyłącznie charakter informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. Przed rozpoczęciem korzystania z sauny lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia, zalecamy konsultację z lekarzem.
