Herbata w saunie – jaką pić i jak ją zaparzać?

Picie herbaty w saunie lub po niej może stać się rodzinnym rytuałem. Ma to również sens praktyczny, ponieważ niektóre herbaty wzmacniają układ odpornościowy i wspomagają powrót do zdrowia po chorobach układu oddechowego. Herbata musi być odpowiednio zaparzona i wypita, aby zmaksymalizować korzyści. Bardzo lubię zarówno herbatę, jak i saunę, więc wiem, o czym mówię. 🙂

1. Zaparzaj herbatę z wyprzedzeniem, dzięki temu zioła uwolnią swoje składniki odżywcze, a smak będzie pełniejszy
2. Przestrzegaj proporcji, na każde 150 ml wody użyj około 5 g czarnej lub zielonej herbaty, resztę składników dodaj zgodnie z zaleceniami lub do smaku
3. Używaj dobrej jakości wody, do parzenia herbaty użyj wrzącej wody, a do spożycia rozcieńcz herbatę ciepłą wodą
4. Pozwól herbacie się zaparzyć, przy pierwszym parzeniu potrzeba około 10-15 minut, z każdym kolejnym parzeniem czas może się wydłużać

Rodzaje i receptury herbat

Wybór herbaty zależy od indywidualnych preferencji i oczekiwanych efektów. Na pierwsze objawy przeziębienia świetnie sprawdzą się herbaty ziołowe lub orzeźwiające. Jeśli planujesz połączyć saunę z odchudzaniem, warto sięgnąć po napary wspomagające metabolizm.

Z miętą i melisą

Klasyczna czarna lub zielona herbata wzbogacona liśćmi mięty czy melisy. Ilość ziół dostosuj do swojego smaku — im więcej, tym intensywniejszy aromat.

Można dodać oba zioła jednocześnie. Po 10-15 minutach zaparzania herbatę rozcieńcza się wodą i pije. Herbata ta działa uspokajająco i poprawia równowagę emocjonalną.

Można również zaparzyć samą miętę lub melisę bez dodatku herbaty. Wtedy kolor będzie mniej intensywny, ale smak ziół będzie wyraźniejszy.

Z rumiankiem

Dodaj do czarnej lub zielonej herbaty kwiaty rumianku w równych proporcjach. Dla wzbogacenia smaku możesz dorzucić dziurawiec czy szałwię.

Gdy herbata nasyci się kolorem i smakiem, można ją pić. Taki napój ma właściwości przeciwzapalne i wzmacnia układ odpornościowy.

Z liśćmi porzeczki i wiśni

Czarną lub zieloną herbatę zaparza się jak zwykle, dodając liście porzeczki i wiśni w proporcjach 1:2. Trzeba ją parzyć przez około 15 minut.

Lepiej pić ją po saunie – dobrze gasi pragnienie.

Z lipą

Do przygotowania potrzebne są następujące składniki:

• czarna lub zielona herbata liściasta – 1 porcja
• kwiat lipy – 1 porcja
• liście porzeczki – 1 porcja

Wszystkie składniki mieszamy i zalewamy wrzącą wodą na 15 minut. Lepiej jest pić tę herbatę przed kąpielą, ponieważ ma właściwości diaforetyczne.

Z miodem i imbirem

Do przygotowania napoju potrzebne będą:

• świeży imbir – 2 łyżki
• miód – 2 łyżki
• sok z cytryny – 1 łyżka

Wszystkie składniki mieszamy i zalewamy 0,5-1 l wrzącej wody. Pozostaw do zaparzenia na 15 minut. Można pić zarówno przed, jak i po kąpieli. Napój ten przyspiesza procesy metaboliczne, więc sprzyja odchudzaniu.

Z owocami dzikiej róży

Do przygotowania napoju potrzebne będą:

• maliny świeże, mrożone lub liofilizowane – 2-4 łyżki
• owoce dzikiej róży – 2-4 łyżki
• miód – 1 łyżka

Wszystkie składniki wymieszaj i zalej 0,5-1 l wrzącej wody. Napój powinien parzyć się 30-45 minut, więc przygotuj go z wyprzedzeniem. Najlepiej pić go na ciepło po kąpieli.

Możesz również zaparzyć zwykłą zieloną herbatę, aby wspomóc odchudzanie. Ma ona łagodne działanie moczopędne i usuwa nadmiar wody z organizmu.

Waniliowa herbata na poprawę nastroju

Zaparz średniej mocy zieloną lub czarną herbatę i dodaj laskę wanilii. Odczekaj 15 minut i wypij herbatę na ciepło, ewentualnie z mlekiem lub miodem.

Karkade dla tonusu

Napój, który pomaga zredukować zmęczenie i dodaje energii.

Składniki tej herbaty obejmują:

• herbata karkade zaparzona w średniej mocy
• cynamon + goździki + imbir – 1/3 łyżki
• mięta – 1 liść lub więcej, jeśli jest to pożądane

Wymieszaj składniki, zalej wrzątkiem i pozostaw na 10-15 minut. Po tym czasie napój jest gotowy do picia, możesz dodać cukier do smaku.

Jak właściwie pić herbatę w saunie?

Aby korzyści i smak herbaty były najlepsze, należy pamiętać o kilku zasadach:

• Pić herbatę powoli, nie spiesząc się, w ten sposób lepiej przywraca się równowagę wodną po znacznej utracie płynów w saunie.
• Pić nie więcej niż 1,5 litra, wypicie zbyt dużej ilości płynu zwiększa obciążenie serca i może prowadzić do obrzęków.
• Pij letnią herbatę, picie zbyt gorącej herbaty może spowodować przegrzanie organizmu, a zbyt zimna może spowodować ból gardła.
• Nie dodawaj zbyt dużo cukru, cukier powoduje zatrzymanie płynów w organizmie, co w połączeniu z wysoką temperaturą jest szkodliwe.

Podsumowanie

Picie herbaty w saunie to nie tylko przyjemność, ale i sposób na wsparcie zdrowia. Wybierając odpowiednie napary i pamiętając o zasadach ich spożywania, możemy uczynić z tego rytuału cenne uzupełnienie naszych saunowych seansów. Niezależnie od tego, czy szukasz relaksu, wsparcia odporności czy pomocy w odchudzaniu, odpowiednia herbata może stać się Twoim sprzymierzeńcem.